以我自身的例子来说，以前水平比较低，一些知识是英文的，掌握起来比较低效，急得自己晚上睡不好；后来我坚持每天临睡前听 30 分钟的 podcast (比如 eol ), 效果非常好： 虽然计算机水平一直没提高，但是睡眠确实好多了。