我想做一个简单的网站，实现文件的上传和下载，该如何去实现呢？

上传就用FileUpload控件就可以
添加个按钮，在按钮事件下
代码你参考下：
try
{
    string upload=server.mappath("uploac\\");//获取项目你所要上传到的那个文件夹
    int lastindexof=FileUpload1.PostedFile.Filemene.lastindexof("\\");//获取上传的文件的路径并截取文件名所在的位置
    string filename=FileUpload1.PostedFile.Filemene.substring (lastindexof+1);//取得要上传的文件名
    string address=upload+filename;
    FileUpload1.PostedFile.SaveAs(address)//;保存文件到文件夹
}
catch{}

下载
这个需要添加报文头;
Response.Addheader(“Content-disposition”,”attachment:filename=”保存的文件)
如上